怎么缓解高考压力 缓解高考压力的方法一览

高考是高三学生人生中最重要的一次考试，很多同学在考场上会紧张。那么如何缓解高考压力呢？下面小编给大家介绍一份缓解高考压力的方法清单。我希望你喜欢它。

一、运动减压法

据说阿基米德有一个无法解决的问题，于是去洗澡。他经常在洗澡时有解决问题的灵感。当我们学习压力大的时候，也可以选择做适度的体育锻炼，类似阿基米德的洗澡。科学安排生活，把体力活动和脑力活动有机结合起来，有助于及时缓解压力，消除疲劳，同时也能有效转移我们的注意力。当我们全心全意投入到体育运动中时，我们会极大地调动我们所有的精力。在运动中，我们同时与他人和自己竞争。竞争的结果是带来精神上的愉悦，增加自信心。在学习中，我们会对一个难题无所适从，然后思维进入“酝酿阶段”，对我们产生很大的压力。在看似不在学习状态的运动过程中，本质上大脑是在潜意识层面进行推理，结合记忆中存储的相关信息。同时，通过锻炼，我们消除了前期的紧张情绪，忘记了导致僵局的不正确想法，大脑处于创造性思维状态，更容易解决难题。当然，考前不建议进行对体力要求很大的运动。比如可以参加学校课外体育活动，或者周日和父母一起爬山、打球、游泳。我们也可以抓住课间时间做些体育锻炼，比如拉伸、踢腿、深呼吸等课间小活动，也能起到同样的效果。

二、饮食减压法

食疗包括两个方面。一方面意味着科学合理的饮食可以保证我们的身体健康，为我们超强度的脑力活动提供充足的物质和营养基础。这是饮食减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明，有些食物可以直接减轻人的心理压力。例如，英国科学家最新研究发现，吃喜欢的食物可以解决孤独、抑郁、压力、寂寞、紧张等心理状态。吃蔬菜、水果、巧克力和糖可以调节我们的焦虑和抑郁。对于我们这些考试焦虑的人来说，可以吃一些清淡含胆碱的食物，如大豆、鸡蛋、大米、面粉等。还有富含烟酸的食物，如花生、面包、西红柿等。这是因为胆碱和烟酸结合可以形成乙酰胆碱，有利于缓解我们的焦虑情绪。此外，当我们的大脑产生血清素时，它会让我们感到快乐和平静。生活中多吃富含色氨酸的食物，有助于5-羟色胺的形成。色氨酸是一种氨基酸，其功能之一是将其转化为5-羟色胺。含色氨酸较多的食物包括肉、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果、豌豆、大豆和其他豆类。巧克力是一种特别好的5-羟色胺的来源，所以巧克力是我们振奋精神和减轻压力的首选。

三、音乐减压法

音乐不仅能影响人的心情，还能缓解人的心理压力。一位音乐治疗师曾经说过：“音乐具有唤醒、连接和整合人格的力量。”不同的音乐可以产生不同的效果。由于音乐的旋律、速度、音调不同，可以产生镇静、放松、兴奋等不同的效果。从而调节情绪，稳定内环境，达到镇痛、降压、催眠的效果。当我们用音乐来减轻压力时，我们可以选择一些描述山脉、草原、溪流、海洋、森林、田野等自然风景的音乐。这些音乐很容易使人感到放松和美丽。当然，我们在用这种方法进行心理减压的时候，也可以根据自己的实际情况，欣赏一些轻松励志的音乐。此外，还可以采取积极的音乐疗法，比如在家参加卡拉ok、哼歌自娱自乐，效果也很好。

四、环境减压法

我们在学校学习久了，学校一成不变的环境会下意识的和学习的压力有关。当我们处在一个学习的环境中，内心自然会有很大的压力。因此，我们应该在家里创造一个良好的放松环境。当我们回到家，让我们心中的压力在家里得到缓解。如果可能的话，可以在家里放适量的薰衣草或者柑橘的香味，因为这两种气味可以减少压力和焦虑。你也可以在太阳穴上擦一些精油来缓解压力引起的头痛。如果这些小改变不能缓解压力，可以暂时尝试去一个全新的环境。比如你可以找个舒服的书店翻翻书，或者去甜品店尝尝甜头。

五、睡眠减压法

睡眠对我们来说是如此熟悉和常见，但其背后的科学却是如此神秘。很多考生为了完成复习，选择熬夜学习。但即使是像水母这样简单的动物，在被迫熬夜后，也需要休息更长时间才能从熬夜带来的疲劳中恢复过来。同样，这种补觉不仅出现在水母身上，也出现在我们身上。生物学家将这种需求称为“睡眠压力”:熬夜太晚会加重睡眠压力。夜晚的困倦感是由于白天睡眠压力的持续积累。充足的睡眠是保证我们精力、心理放松和平衡的前提。如何改善我们的睡眠？首先，家人要给我们创造一个安静的休息环境。其次，针对考前睡眠时间不足，身心过度疲劳的情况，可以多时段睡眠。除了晚上睡觉，你还可以选择中午小睡20分钟，甚至只要觉得累就躺5分钟。多时段休息是调节过度紧张的有效方法，这一点已被爱因斯坦等多位科学家的亲身经历所证明。或者在周围美丽的公园散步。新的环境可以让我们的思想远离压力的来源，从而减少压力，摆脱焦虑。

准考场和座位

各考点候考区有考场分布示意图。考生在踩点时，要认真核对准考证与考场、座位信息是否一致，一定要记住自己考场号、座位号的具体位置。

熟悉考场环境

考生来到考场找到自己的座位后，可以坐下来感受一下，提前适应，心里也有底。还要检查桌脚和凳子脚会不会晃动，检查桌面和抽屉里有没有别人留下的东西，如果有要及时向老师汇报。

看清禁止带入物品

考生在踩点时要特别注意阅读《考试规则》，对考试中禁止的项目提前做好准备。比如禁止带入考场的东西有：手机、手表、各种电子设备、计算器等。

熟悉卫生间、医务室位置

考前个别考生可能会因为紧张而频繁上厕所。“踩点”时，考生要注意本层和其他楼层厕所的位置，以便考前顺利“释放”紧张情绪。同时，考试当天尽量不吃粥，也不要喝太多的水，以免出现生理异常反应。另外，要了解考点内医务室、心理咨询室等场所的分布情况，以备不时之需。

以上就是缓解高考压力的方法介绍，希望对大家有所帮助。今天，边肖就介绍到这里。更多教育信息，请关注本网站。