高考考前心理辅导方案2021最新

高考对于考生来说是一个非常重要的考前心理辅导，强大的心理能力会给一场考试很大的帮助。下面小编介绍最新的高考前心理辅导方案2021。让我们和感兴趣的朋友以及边肖一起看看吧。

1.正确认识高考

确定一个合理的目标，正确认识高考，有助于我们有针对性地复习。高考是分层筛选考试，目的是筛选出不同层次的学生，送到不同层次、水平、类型的高校学习。所以高考题有一定程度的分化。一般来说，基础题40分，中题40分，高题20分。有些同学高估了高考题的难度，在偏题、怪题、难题上做文章。结果就是他们忽略了基础知识的掌握，考试时不会做小题，也不会做大题。根据高考特点，高三学生一方面要狠抓基础知识和技能，在此基础上适当增加练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面，要根据自己平时的学习成绩和复习情况，制定合理的考试目标。有些同学总想高考拿高分，把自己的“理想分数”定得太高，人为造成了自己的心理紧张。其实考试最终还是要看自己的综合实力，成功从来都不是偶然的。所以高考一定要设定合理的目标，不能盲目的把自己的考试分数定的太高。

2.保持平常心

缓解考试焦虑是考试前感到紧张的一种常见情绪反应。心理学中有一个定律叫耶基斯-多德森法则，是心理学家耶基斯和多德森发现的。这个规律描述了焦虑水平与解题效率的关系，即两者之间的关系是一条“倒U型曲线”:焦虑水平过高和过低时效率都很低，焦虑水平适中时效率最高。因此，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般来说，考试焦虑是由压力、个人性格等多种因素造成的。高三学生在复习中要保持平常心，缓解考试焦虑。下面是一些简单的方法，供高三学生参考。

(1)自我暗示法。暗示是指通过言语或非言语的手势和表情来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是导致考试焦虑的重要原因，所以在考试前，你要暗示自己有信心，相信自己的能力，尽力考好。比如考试前大声对自己说：“我会成功的，我是最棒的！”“这样就可以通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调整和改善。

(2)放松训练。所谓放松训练法，是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，仔细体验肌肉的紧绷程度，最终缓解紧张和焦虑的一种自我训练方法。放松时，可以松开所有紧绷的衣服，轻松地坐在单人沙发上，双臂和双手平放在沙发扶手上，双腿自然向前伸展，头部和上半身轻松后仰，闭上眼睛。整个放松训练遵循自下而上的原则，从脚趾肌肉放松——脚部肌肉放松——大腿肌肉放松3354臀部肌肉放松——腹部肌肉放松3354胸部肌肉放松3354背部肌肉放松3354肩部肌肉放松——手臂肌肉放松——颈部肌肉放松3354头部肌肉放松。放松动作的要点是让这个部位的肌肉紧张10秒左右，然后慢慢放松。坚持使用这种方法，不仅能消除考试焦虑，还能全面促进身心健康。

(3)呼吸。呼吸是一种自我调节的方法，让自己平静下来，摆脱其他想法。放松时，我们闭上眼睛，通过腹式呼吸慢慢呼吸。吸气时，我们想象腹部的这种气体逐渐从腹部上升到脑部，再上升到头部，直到头部“百会”；呼气的时候，想象这一口气从百会往下，顺着脖子往下，一直到回到丹田。这是一个呼吸，一个循环，不断重复。把注意力全部集中起来，就能逐渐消除其他一切杂念，获得消除紧张、放松自己的效果。

3.加强心理调整

保持考前状态高考前心理状态的调整对考试的水平有着非常重要的影响。那么如何调整考前的心理状态呢？高三学生要按照一定的时间顺序调整自己的心理状态。考前十天：每个学生的实力都已经定型，一般不管他怎么努力，水平都不会有明显的提高。

检查问题的意思

认真答题前，首先要认真审题，明确题目要求，避免盲目答题。考查的内容包括：看清题目和题目的具体要求，还包括题目审批提供的资料。尤其是在文科类课程的考试中，能否从阅读材料中准确找到所需信息，合理推演，大胆猜测，反复推敲单词和句子的意思，往往是正确答题的关键。在答题的过程中，有些同学在没有想清楚的情况下，匆忙填写试卷，然后再改，不仅浪费时间，还会弄脏试卷。有的同学太谨慎，什么都要在草稿纸上写清楚再填试卷。其实考试时间是很有限的，很多题特别是一些大题都没有时间打全稿。把答案思路或提纲写在草稿上后，可以直接写在试卷上。

先易后难。

合理分配时间高考试卷的安排一般是由易到难，所以做题也是按照题目的顺序来做的。只要时间合理，最后查卷的时间是足够的。但问题不是绝对的。每个人的知识不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到一道难题就一心一意去做，忘了后面还有很多题要做，浪费太多时间造成心理紧张，很多能做的题就不做了。正确的做法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信心，以饱满的精神和良好的思维水平克服后面的问题，避免在全序答题时不断遇到问题，不断产生紧张和焦虑，最终阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意整张试卷完成时间的统筹安排，最后一定要安排5 ~ 10分钟进行检查。

冷静的

巧妙解决考试中的难题，不是所有的题都是你熟悉的，总会遇到很多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时做的题，记得很清楚的知识，突然就忘了；二是题目太难，一时不知从何下手。遇到困难也不要紧张，因为以上两种情况往往都是因为过于紧张和过于兴奋造成的。正确的做法是：先把这些题放下来做其他的考试题，或者查查之前做过的相关或者类似的题，看能不能从中找到小窍门，或者回忆自己做过的例题，或者回忆相关的知识找到突破口，以退为进；或者干脆把考试的其他题都做完，然后把这道题当做一般的练习题来做。没有后顾之忧，可以集中精力重点突破。考试中，不要赌一时，不顾时间等问题，无原则的去做。

以上是高考前心理咨询项目2021的最新介绍，希望